Primeira regra o jejum intermitente NÃO É UMA DIETA,é uma estratégia de perda de gordura! Algumas pessoas com restrições médicas não devem praticá-lo.É apenas um período de tempo do dia (janelas) que você fica sem se alimentar.
GUIA BÁSICO
1. Se vocé é INICIANTE, comece com jejuns curtos, aos poucos. Os tempos recomendados são uma janela de 16 horas de jejum e de 8 horas para se alimentar. Esta é uma maneira difícil de começar se e sugiro iniciantes experimentar de 12 a 14 horas de jejum e 12 a 10 horas a janela de alimentação.
2. BEBA MUITA ÁGUA !! Se você não frequentar o banheiro mais de 3 vezes por dia você está fazendo errado! A água ajuda no desconforto do e sensação de estômago vazio e literalmente limpa o seu sistema. Bebidas zero calorias e café preto (sem açúcar) podem ser inseridos no período de jejum.
3. EXERCITE-SE - Treine em jejum ou na janela de alimentação. Sua maior refeição deve ser logo após um treino. Sua primeira refeição do dia deve ser mais baixa em carboidrato se o seu planeamento para treino for para mais tarde. O principal objetivo do JI é fazer com que a gordura seja a principal fonte de combustível não os carboidratos.
4. NÃO ESTABELEÇA PADRÕES MUITO ALTOS. Experimentar o que funciona melhor para você! Não force o seu corpo à processos extenuantes e muito complicados. Vá no seu ritmo, não force muito, vá devagar.
5. Se você não acompanhar as suas macronutrientes, pelo menos, garantir que a sua alimentação saudável! Basta lembrar que você precisa de pelo menos 1 g por peso corporal de proteína para construir músculos.
6. TENHA PACIÊNCIA, Os resultados virão, não desista. Algumas pessoas querem resultados imediatos. Com JI os resultados vêm gradualmente mantendo a sua dieta e jejum.
7 Você não tem que fazer JEJUM todos os dias. Às vezes tirar um dia ou mais da semana para fazer as refeições normais e fique tranquilo voltar ao JI será cada vez mais fácil.
8. Uma dos maiores segredos de autocontrole no período de Jejum é MANTER-SE OCUPADO . Quando está distraído com as atividades diárias você tende a esquecer sobre alimentação . Certifique-se de estar sempre ocupado e ter água disponível em todos os momentos.
O livro Eat stop Eat (Brad Pilon) explica o Jejum como um estilo de vida e suas técnicas, recomendo ter como um manual!
é
um estilo de vida. E muito, mas muito eficaz para a perda de peso. -
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http://forum.menshealth.com.pt/showthread.php?t=7939#sthash.hleKv47k.dpuf
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Estou fazendo jejum mas, não entendi a tabela de jejum?????????
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