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Tenha sempre com você o planejamento que foi escrito na noite anterior.
COMO MONITORAR, POR ESCRITO, O QUE VOCÊ COME


Tenha sempre com você o planejamento que foi escrito na noite anterior. Depois que terminar a refeição, o quanto antes, faça estes três tipos de anotações:


1. Assinale o que você comeu e que estava no seu planejamento.
2. Risque qualquer coisa que tenha planejado comer e que não tenha comido.
3. Circule qualquer alimento que tenha comido demais, e anote e circule qualquer alimento que comeu sem planejar.


Certifique-se de fazer estas anotações imediatamente depois da refeição. A espera pode diminuir a sua percepção, aumentar a probabilidade de alimentação sem planejamento e provocar o esquecimento dos alimentos consumidos – isso tudo aumenta o risco de engordar.



LIVRO Pense Magro: A Dieta Definitiva de Beck (Página 160).  . Edição do Kindle.

Judith  Beck,

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