FAÇO JEJUM E NÃO ESTOU EMAGRECENDO!!

Pelo menos três semanas após a adaptação do jejum e você não teve nenhuma perda de peso....
 
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Durante o seu período de jejum, você NÃO deve comer nada e não beber nada que contenha calorias.
(nem adoçantes...)

água com limão quebra o jejum? poucas gotas não farão diferença,  mas se for um limão inteiro tem calorias, então.... nada que contenha calorias.

SOMENTE: ÁGUA, CHÁ (CHIMARRÃO) E CAFÉ SEM ADOÇAR!!


Pelo menos três semanas após a adaptação do jejum se você não teve nenhuma perda de peso, experimente estes passos, mas não todos de uma vez:

 A maioria das pessoas pode comer o que deseja e ver o progresso. Algumas pessoas não têm os resultados esperados, uma opção de dieta lowcarb pode dar bons resultados.

Você pode não ter perdido peso, especialmente se você costuma comer muito açúcar refinado, macarrão, arroz, pães, cereais ou batatas. 

Comece por evitar alimentos açucarados, como geléias, mel, glacê, bolos, doces, bebidas açucaradas e adoçadas. 


Algumas etapas adicionais que podem ser úteis:

 • Evite frutose durante algumas semanas, incluindo açúcar de mesa  (que contém frutose), xarope de milho com alto teor de frutose, xarope de milho e frutas com alto teor de açúcar: maçãs, bananas, uvas, peras, abacaxis , melões e milho doce (sim, o milho é uma fruta). 


Se você está mastigando chiclete durante o seu jejum, tente ir ficar sem ele. A goma sem açúcar não é livre de calorias. Algumas pessoas podem ver o progresso enquanto mascam e algumas pessoas não podem, por isso é considerado um ajuste e deve ser descartado se você não está vendo progressos satisfatórios. 


• Mentalmente sintonize seu apetite.
Quando estiver comendo, faça um balanço da sua fome. Quando ela diminuir, pare de comer e fique longe da mesa e faça outra coisa. Alguns acham um pouco de diálogo interno útil.

Pergunte a si mesmo: "Você está com fome?" 


Concentre-se em comer até não estar mais com fome, antes de parar apenas quando estiver SE sentindo cheio.


 • Se estiver comendo duas refeições dentro da sua janela, tente comer a maior parte de sua ingestão em uma grande refeição e faça um lanche conforme desejado depois. 


• O exercício Pode ajudar nos resultados . Seu corpo provavelmente aumentará seu apetite para compensar as calorias que você queima durante o exercício, mas o exercício pode aumentar a sua taxa metabólica mesmo quando estiver em repouso.

• Alguns alimentos, como trigo ou café, podem ter efeitos variados, o que significa que eles afetam você de forma diferente da maioria das pessoas. Experimente uma pausa de três semanas de qualquer alimento ou bebida que você consome muito e veja o que acontece.



Fonte: Herring, Bert. AC: The Power of Appetite Correction (Locais do Kindle 1286-1287). OpKnox LLC. Edição do Kindle. 
Traduzido e adaptado por Flávia Trajano


Criadora da Fan Page e administradora do grupo : JEJUM INTERMITENTE SEM MITOS

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