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PLANEJAR A REFEIÇÃOQuando estamos com muita fome, nós naturalmente buscamos alimentos que são mais saciantes como um grande prato de macarrão, pão, batatas fritas.Estes alimentos são muito calóricos, por isso seu cérebro será naturalmente atraído por eles quando sente muita fome.
Assim, uma maneira simples de enganar o seu cérebro é organizar os alimentos que são saudáveis e colocá-los bem na suafrente. O que você deve fazer é beber água em abundância no início da refeição.
Muitas vezes quando você acha que está com fome, você está realmente com sede. Portanto, comece a refeição com um copo grande de água.
Em segundo lugar: coma seus legumes antes de sua refeição principal. Isso enche o estômago com legumes nutritivos diminuindo a fome. Estes alimentos naturalmente estimulam menos a insulina e engordam muito menos.
Coma sua salada primeiro.
Mastigar bem e comer devagar
Existe uma defasagem entre o início de uma refeição e sentindo plenamente saciado. Se
você comer muito rapidamente, não há tempo para o seu corpo registrar que você tenha acabado de comer e, portanto, terá dificuldades em perceber o fim da fome. Mastigando bem os alimentos é uma outra maneira de abrandar suas refeições.Nunca vá ao supermercado com fome
Isto é bastante evidente. Quando estamos com fome, somos atraídos por alimentos calóricos facilmente digeríveis. Eu não compro biscoitos com muita frequência.
Use um prato menor
O tamanho do prato menor ajuda a convencer nosso cérebro que estamos acabado de comer. Adultos tendem a usar estímulos externos para descobrir quando parar de comer. Curiosamente, ele não funciona em crianças, que dependem principalmente de sinais internos.
À medida que envelhecemos, perdemos muitas coisas - a nossa inocência, nossa visão, o nosso cabelo.
As crianças param de comer sempre que elas estão satisfeitas. Os adultos vão continuar comendo além da saciedade.
Felizmente, podemos usar isso a nosso favor agora, e usar pratos menores para servir.
O que os olhos não vêem o coração nao sente
Não tenha por perto todos os lanches e outros alimentos pouco saudáveis. A fome é um estado de espírito. Podemos não estar com fome, mas a visão e o cheiro de comida deliciosa pode fazer-nos sentir "fome". No momento do jejum intermitente, é mais fácil ficar longe da cozinha.
Coma somente na hora das refeições
Talvez o maior erro é acreditar que comer constantemente vai fazer você emagrecer. A única razão pela qual acreditamos nisto é porque todos nos dizem isso o tempo todo.Mas pense nisso.
Como comer o tempo todo pode fazer você emagrecer?
Isso é como dizer que lavar as mãos o tempo todo faz com que você se suje. Ou gastar dinheiro o tempo todo faz com que você fique rico.
Comer o tempo todo vai fazer você engordar, ponto!
Devemos comer porque estamos com fome. Ou porque estamos apreciando a refeição. Não automaticamente.Isto, naturalmente, acontece o tempo todo. Comer no teatro. Na frente da TV. Toda vez que passar por uma loja de donuts.
Se você não está com fome, não coma.
Tenha uma boa noite de sono
A obesidade é um desequilíbrio hormonal, não calórica. É assim que a privação do sono pode causar ganho de peso. Porque ela pode atrapalhar nossos hormônios que levam ao ganho de peso. Afinal, a privação de sono não possui calorias nem carboidratos. No entanto, o fato de que falta de sono leva à obesidade é bem aceito. Qualquer teoria da obesidade, que não pode explicar isso é incompleto.
Artigo traduzido do original (clique aqui) "Top 8 Weight Loss Hacks" by Dr Jason Fung
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