VOCÊ NÃO PRECISA COMER QUANDO " ESTÁ COM FOME".

O fato de querer comer não significa que você deva sempre comer.

VOCÊ PODE APRENDER AQUI - GUIA PARA INICIANTES -

〰️ESTÔMAGO RONCANDO: SÃO CONTRAÇÕES GÁSTRICAS NATURAIS OU ESPASMOS DO ESTÔMAGO 

🍽🍬🍭🍰MUITO DO QUE PENSAMOS COMO FOME É O DESEJO DE COMER ALGO.

Quando as pessoas que lutam para emagrecer ficam com fome, frequentemente têm sensações intensas de fome. Podem ser como uma emergência. Toda a atenção se concentra no seu desconforto – e em quando e onde elas irão comer. 
Essas pessoas começam a pensar que não serão capazes de tolerar tanto desconforto. 

É IMPORTANTE APRENDER QUE VOCÊ PODE TOLERAR A FOME POR ALGUM PERÍODO. 
Quando efetivamente se convencer disso, a fome não vai ter toda essa proporção. 
AO SENTIR FOME FORA DO HORÁRIO DO ALMOÇO OU DO LANCHE, VOCÊ SERÁ CAPAZ DE DIZER A SI MESMO: PACIÊNCIA, EU GOSTARIA DE COMER AGORA, MAS TUDO BEM, POSSO ESPERAR. 
Você será capaz de voltar sua atenção para outras coisas, e a sensação intensa de fome irá gradualmente diminuindo.  Se nunca se permitiu ficar com fome ou com muita fome, talvez não acredite, se você estiver com fome e não responder imediatamente comendo, a fome irá definitivamente diminuir.

Sabia que você pode tolerar a fome e perceber que ela vem e passa?? Eu gostaria de lhe propor que hoje ou um dia destes (você pode escolher o que se adapta mais à sua agenda), propositadamente, você deixe de almoçar (não faça esta tarefa se estiver impedido por uma restrição médica, como diabetes, que requer que você coma regularmente.

ISSO O AJUDARÁ A PERCEBER QUE A FOME NÃO É UMA EMERGÊNCIA. 

Você irá ver que a sensação de sentir fome não é tão desconfortável como imagina. Se você tem medo de sentir fome, habitualmente come para evitar essa sensação. Talvez você nunca tenha aprendido que não faz mal sentir fome, ou então, nunca tenha desenvolvido habilidades que o ajudassem a resistir à fome. 
Pular uma refeição propositadamente provará algo: definitivamente, você não tem que comer quando está com fome. O fato de querer comer não significa que você deva sempre comer.

ESSA É UMA DAS COISAS MAIS IMPORTANTES QUE VOCÊ TEM QUE SABER SE QUISER EMAGRECER E NUNCA MAIS VOLTAR A ENGORDAR.

Beck, Judith S.Pense Magro: A Dieta Definitiva de Beck (Página 138). . Edição do Kindle.