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"SE VOCÊ NÃO SABE QUANDO ESTÁ COM FOME, NÃO SABE QUANDO ESTÁ CHEIO,

ENTÃO NÃO SABE QUANDO PARAR DE COMER."


• Ficar obcecado com comida faz você pensar que está fisicamente com fome quando não está. A obsessão é frequentemente uma reação ao estresse emocional. Como resultado, você pode alimentar a solidão ou o estresse com cookies.


É comum subestimar a quantidade quando comer é reativo ou um hábito. Use curiosidade e seja honesto consigo mesmo.




A fome é pessoal. Experimente para ver o que satisfaz você. Todos têm ciclos de fome e ritmos corporais únicos. Algumas pessoas se sentem famintas pela manhã. Alguns aprendem que uma grande refeição do meio-dia é o momento mais satisfatório para comer e alguns preferem comer a maior refeição à noite.


Comer é uma escolha pessoal e uma necessidade privada.


A pressão social pode nos colocar em ambientes alimentares quando não estamos fisicamente com fome. A autodisciplina e a dignidade ajudam quando a necessidade física contraria as pressões sociais.

Você pode reconhecer a fome através do seu humor. Nosso humor reflete pressões e realidades. Você pode estar preocupado, feliz, triste, entediado, excitado, preocupado, etc. Como um estado de espírito está sempre em fluxo, manter seus sentidos bem sintonizados quando você pensa que está com fome mantém você no presente para que problemas não interfiram.

Use ferramentas intuitivas para interromper as distrações mentais e reconhecer a fonte da fome.   Embora os comedores intuitivos digam que não “fazem dieta”, eles “observam” tudo o que comem. Antes de comer, eles se observam, como o corpo deles se sente e o que está na mesa. Ao usar as ferramentas primeiro, as boas escolhas entram em cena "automaticamente". Um estado de espírito aberto e flexível determina as escolhas alimentares.   Usar a previsão para autodefesa identifica distrações emocionais que parecem fome. Há uma expressão: "Estar prevenido é estar preparado". Isso significa usar a previsão para controlar o impacto do estresse na sua alimentação. A previsão dá-lhe a vantagem da perspectiva.   REAÇÕES emocionais são muitas vezes reações a distrações mentais. Distrações mentais são pensamentos que vêm principalmente do diálogo interior. Estas são geralmente críticas pessoais duras baseadas na insegurança e criam auto-julgamento irracional.


Fonte: Am I Really Hungry? 6th Sense Diet: Intuitive Eating

Jane Bernard

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