cansado de pensar tanto em contar seus macros, o jejum intermitente pode ser um bom caminho para você para atingir o mesmo objetivo com um tipo de esforço diferente.
Ao contrário da restrição calórica, o jejum intermitente não exige que você conte calorias o tempo todo - e é melhor prevenir a fome.
Além disso, o jejum intermitente é uma ótima maneira para perder gordura enquanto mantém o músculo, em vez de perder ambos (como faria com a restrição calórica tradicional), diz Krista Varady, Ph.D., professor associado de kinesiologia e nutrição na Universidade de Illinois em Chicago e pesquisador chave sobre jejum intermitente.
De acordo com uma análise do estudo em Nutrition Reviews, o jejum intermitente também ajuda a melhorar os níveis de colesterol total e triglicerídeos em pessoas com excesso de peso e peso normal.
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A melhor parte: praticamente não há desvantagem.
Existem três tipos de jejum intermitente: jejum durante o inteiro, jejum de dias alternados e alimentação com restrição de tempo.
Você verá os mesmos benefícios em cada um - isto é, perdendo gordura sem perder músculo -, mas, como cada tipo incorpora um período de jejum diferente e uma freqüência de jejum, alguns são mais adequados a certos tipos de vida e estilos de vida e atividade física.
Embora você possa usar o jejum intermitente como uma dieta a curto prazo, o jejum intermitente é melhor descrito como um estilo de vida na dieta Paleo ou cetogênica, diz Grant Tinsley, Ph.D., CSCS, professor assistente de fisiologia do exercício e pesquisador de jejum intermitente na Texas Tech University. E, assim como esses, o jejum intermitente não funcionará para todos.
"Se você é o tipo que acorda com fome ou que precisa comer a cada três horas, isso pode não ser para você", diz Tinsley. "Você não quer fazer algo que seja mais difícil para você aderir um estilo de vida saudável.
Mas se você está CANSADO DE CONTAR CALORIAS e cansado de pensar tanto em contar seus macros, o jejum intermitente pode ser um bom caminho para você para atingir o mesmo objetivo com um tipo de esforço diferente.
Traduzido e adaptado por Flávia Trajano
Criadora da Fan Page e administradora do grupo : JEJUM INTERMITENTE SEM MITOS
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